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Calcolatore Calorie (TDEE)

Fabbisogno calorico giornaliero — formula Mifflin-St Jeor
BMR (riposo)
—
TDEE (mantenimento)
—
Per dimagrire
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Per ingrassare
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Cos'è il TDEE

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il totale delle calorie che bruci in un giorno, considerando il metabolismo basale (BMR) più l'attività fisica. Mangiare sotto il TDEE porta a dimagrire, sopra a ingrassare. La nostra calcolatrice usa la formula Mifflin-St Jeor, considerata la più accurata per adulti sani.

Le formule

BMR uomini: 10 × peso + 6.25 × altezza − 5 × età + 5
BMR donne: 10 × peso + 6.25 × altezza − 5 × età − 161

Poi moltiplica per il fattore di attività per ottenere il TDEE.

Perdere o guadagnare peso

Un deficit di ~500 kcal/giorno equivale a ~0.5 kg persi a settimana (3500 kcal ≈ 0.5 kg di grasso). Un surplus di 500 kcal/giorno è consigliato per chi vuole costruire muscolo. Più aggressivi rischi di perdere massa magra o accumulare troppo grasso.

Domande frequenti

Quante calorie devo mangiare per dimagrire?

Sotto il tuo TDEE di 300-500 kcal al giorno. Per una perdita sostenibile di 0.3-0.5 kg a settimana. Mai sotto il BMR per lunghi periodi: rallenta il metabolismo.